(一)有氧心肺訓練、間歇阻力訓練(HIIT)與伸展運動訓練。
(二). 高低衝擊循環有氧、拳擊有氧、瑜珈伸展身心靈放鬆。
(三). 環狀運動訓練和階梯有氧之基本動作運用。