本課程主要聚焦在以下重點教學:
(一). 運用自身重量、水管棒、抗力球、階梯、滾筒、啞鈴、壺鈴、彈力帶、跳繩與瑜珈墊等教具基礎運動訓練。
(二). 結合超慢跑、徒手高低衝擊有氧、間歇肌力有氧、階梯肌力有氧、和拳擊肌力有氧等肌肉適能與心肺適能訓練。
(三). 融合阻力訓練、間歇訓練、環狀運動訓練、 多功能訓練與互動訓練等之教學模式運用。
(四). 啟動運動安全訓練3階段_RAMP動態暖身+主任動+伸展柔軟度訓練(呼吸放鬆感恩冥想+自我身體對話訓練)
(五).原子習慣運用打造日常生活自主規律運動好習慣