本課程主要聚焦在以下重點教學:
(一). 徒手、水管棒與抗力球核心基礎運動訓練。
(二). 超慢跑、徒手高低衝擊有氧、恰恰有氧和拳擊有氧等協調與心肺功能
訓練。
(三). 阻力訓練、間歇訓練、環狀運動訓練和階梯有氧之基本動作與運用。
(四). 伸展柔軟度訓練以及呼吸放鬆感恩自我身體對話訓練
(五). 自我筋膜放鬆在日常生活之運用